Български клек

И ние сме дали нещо на света, или т.нар. български клек:)) Упражнение, което не пропускаме в залата, и което се оказва доста тежко, т.к. рядко го правим само със собствено тегло.
Изпълнение: поставете единия крак върху лежанка, степер или на шведската стена, разкрачете се толкова, че при спускането на тазобедрената става, коляното на опорния крак да не излиза пред пръстите на същия. При изпълнението тазобедрената става и коляното трябва да бъдат в една линия.
С това упражнение товарите най-вече четириглавите бедрени мускули (quadriceps), седалището, аддукторите (вътрешна част на бедрата) и солеуси.
bg klek trenirovki otslabvane masaji