Упражнението, върху което се фокусираме днес отново е базово и включва множество мускулни групи, а именно ренегатско гребане.
Варианта на снимката е с лицева опора, което го прави още по-трудно за изпълнение. Заставате в позиция за лицева опора, хващате тежестите и изпъвате ръцете, така че китки, лакти и рамене да бъдат в една линия. Свивате ръката в лакътя, като съобразявате няколко неща: 1) ръката се движи близо до тялото, а не в страни, 2) не завъртате таза, 3) не свивате коленете, 4) не правите чупки в кръста:)) Редувате ръцете.
В залата много често усложняваме изпълнението на ренегатското гребане като поставяме краката върху лежанката, но това в никакъв случай не е вариант за начинаещи!