Доста често хората, които стигат до фитнес залата, са принудени да го направят заради болки в раменете, гърба и кръста. Ако работата ви е предимно седяща и не се раздвижвате редовно, рано или късно гръбначните изкривявания ще са налице.
Какво представлява гръбначният стълб?
Това са 33 броя прешлени, разпределени в шиен, гръден, поясен и опашен, които заедно наподобяват буквата S. Но до какви изменения от правилната му форма може да се стигне?
Най-разпространената и сериозна деформация се нарича СКОЛИОЗА. При нея гръбнакът се изкривява встрани (вляво или вдясно), а степента на изкривяването, води и до редица други костни изменения.
Вторият вид деформация засяга горната част на гърба и се нарича КИФОЗА. Състоянието се характеризира с образуване на т.нар. гърбица. Характерна е слаба гръбна мускулатура и всички последващи проблеми.
Третата аномалия се нарича ЛОРДОЗА и при нея неправилната извивка е в областта на кръста, когато прешлените са хлътнали към корема. Характерни са болки в лумбалната област, както и слаба коремна мускулатура.
Мерките, които всеки трябва да предприеме, за да не допуска или облекчи вече налично изкривяване на гръбнака, са редовна двигателна активност, гимнастика, плуване. А част от програмата на всеки трениращ в нашите зали са упражнения, които включват малки тежести и повече повторения.
Във видеото по-долу демонстрираме няколко упражнения, които на пръв поглед ще ви се сторят лесни. Нищо подобно. Аз съм свидетел на толкова много грешки, които се допускат при точно такива "елементарни" движения.
Техниката на изпълнение в коментар, ако тренирате в домашни условия.
Ако тренирате в една от нашите зали, знаете че първата част от всяка тренировка се фокусира върху най-големите мускули в тялото, а именно бедрени и седалищни. Има основни упражнения с тежести, които са част от задължителната програма - клекове, тяга, напади, екстензии и т.н. Днешното видео демонстрира, т.нар. "финишър" - упражнение, което се дава след основните, което да "завърши" серията и като цяло да ви довърши. Само така гарантираме хепи-енд. 😁
30 завъртания и упражнение на седмицата.
