Находчив е шведския дух и безкрайни са ползите за човечеството от изобретенията на този народ. Сред тях, разбира се, са шведската маса, шведската тройка, шведската стена. :) Но днес няма да се спираме на първите две, въпреки че заслужават внимание, а ще разгледаме третото, което е и предмет на нашата дейност.
Шведската стена, която срещаме във всеки гимнастически салон, е дело на Пер Хенрих Линг, шведски атлет, състезател по фехтовка, който, уви, е страдал от артрит.
Та същия този човек установява, че болките му намаляват, когато практикува физическа дейност и започва да търси решение на проблема си, изучавайки в детайли анатомия и физиология.
В началото на 19 век, по време на френската окупация, шведският крал възлага на Линг задачата да създаде Кралски гимнастически институт, където последният разработва система от упражнения, предназначена да тренира подрастващата част от населението.
Дадена му свободата, Линг изобретява шведската стена, трапеца и редица други полезни уреди, които променят изцяло облика на гимнастиката до такава, каквато я познаваме днес.
Оттогава шведската стена е задължителна за всеки физкултурен салон в страната. Скоро след това става неизменна част от физическата подготовка на американските и руски атлети, а в наши дни популярността и ползите от употребата й са безспорни за всеки трениращ.
Видеото по-долу не е част от, т.нар. "Шведска система" от упражнения, но дава ясна представа колко много идеи биха могли да се реализират посредством няколко дървени летви.
Момиченца, от утре, 01.06, ще можете да посещавате и залата ни в кв. Лозенец.
Заниманията ще бъдат фиксирани със следните дни и часове:
➡️Понеделник, сряда и петък сутрин в 8ч; тренировката вечер ще започва в 18.30, а при засилен интерес ще има възможност и за 19.30 ч.
➡️Вторник и четвъртък залата ще работи от 16 до 20 ч.
Описаният график е в сила до края на месец юни, с малки изключения през последната седмица. След това ще бъде адаптиран спрямо летните отпуски и присъствието ви в залата.
При нас можете да ползвате картите си Мултиспорт, както и приложението Andjoy (Sodexo Sport Pass).
Спомням си, когато преди няколко месеца бях поканена във 2 в клас на столичното 93 СОУ, да разкажа на децата за професията си на треньор, какво изумление предизвика отговора на въпроса "Какъв е броя на мускулите в човешкото тяло?". Но децата обичат фактите и макар и на 8 все още да не осъзнават, че живота е една проста математика, вече усещат силата на числата.
Около 650, толкова са мускулите в човешкото тяло и само 3 типа е вида мускулна дейност, която те развиват.
1. Концентрична или т.нар. позитивна фаза, когато мускулът се съкращава, което пък води до увеличаване обема и намаляване дължината му. (видео 1)
2. Изометрична, при която чрез натоварването, мускулът подобрява силата си, но не променя дължината си.
(видео 2)
3. Ексцентрична, т.нар. негативна фаза, обратна на позитивната, тоест мускулът намалява обема, но увеличава дължината си, а основната ни задача тук е да противостоим на естествената гравитация.
(видео 3)
Всички момичета, които тренират с нас в залите, а доскоро и онлайн, знаят, че методите ни на работа, представляват постоянна комбинация от тези 3 типа мускулна дейност.
➡️Начинаещите най-често гравитират около статичните/изометрични упражнения, тъй като е необходимо да развият сила, а и защото е най-безопасно.
➡️Следва прогресивна концентрична дейност, тоест нарастващи повторения с всяка следваща тренировка, за да се развие даден мускул.
➡️Последната фаза е най-трудната и е съвсем логично да се изпълнява след натрупани време и опит в залата.
ℹ️А ако през изминалата двумесечна изолация, мускулната ви дейност е била в застой, съветвам ви да бъдете търпеливи и просто да започнете отначало. Мускулите имат памет и ако им дадете малко време, ще ви се отблагодарят мног скоро.
