4-седмично предизвикателство!

Нямам спомен за точната дата тази година, когато по план трябваше да започне изкупуването на пшеницата от био-магазините,  но слава богу и това мина! Прочетох много коментари на практикуващи житния режим на Петър Дънов и през цялото време една мисъл се беше загнездила в главата ми… колко хубаво щеше да бъде ако тези, които правеха режима му знаеха и нещо за самия Дънов. Колко хубаво би било ако и Великите пости се възприемаха по един „велик“ начин да пречистим не само телата, но и душите си. Както и да е, темата е сложна и дълга и не е обект на тази статия.

Но да се върна на пречистването по време на февруарското пълнолуние, което всъщност за 99,9 % от избралите да го направят, е с цел да отслабнат, да се хербаризират и ако могат да оцелеят след него, за да си направят селфи, временно загубили 3 кг вода и възвърнали за кратко самочувствието си.

Днес ще ви предложа алтернативен вариант на пречистване, който няма да ви отведе до био-магазина:) Ако искате започнете, когато луната  е пълна, нямам против, но ако вече сте опитали всичко, съветвам ви да опитате и това!

Да, говоря за високомазнинно хранене и за да нямате извинения, че не знаете какво точно да ядете, в продължение на 4 седмици ще ви предлагам менюта. Поставям такъв срок на „пречистване“– 4 седмици.

През първите две няма да сте ок, ще ви е отпаднало, може да се чувствате уморени, но това ще се дължи на адапционния период, по време на който, ако сте стриктни, ще превключите метаболизма си да гори мазнини, за да ви осигурява енергия. Следващите 2 седмици, ако разбира се продължите, ще усетите нейният прилив, нуждата от по-малко сън, видимото съживяване на кожата, загубата на първите няколко килограма. В здравословен план, ще ви трябва малко повече време, за да отбележите подобрение на дадено състояние.

Като начало ще съставя лист с храните, от които да се отървете ако все още ви се намират  под ръка.

  • Мюсли, овесени ядки, здравословни десерти с мюсли, корнфлейкс
  • Ориз, боб, леща
  • Картофи, царевица, грах, банани, тиква, ограничено количество – моркови, ряпа, цвекло
  • Спагети и друг вид паста
  • Захар във всичките й форми, вкл. мед, агаве, стевия
  • Хляб и тесто във всичките им разновидности
  • Бисквити, крекери и кексчета
  • Салами, луканки и други такива с неясен произход
  • Подсладени млечни десерти
  • Сушени плодове, плодови сокове
  • Алкохол, вкл. бира

Мазнините, които да си набавите:

  • Кокосово масло / олио
  • Зехтин
  • Масло
  • Мас (по желание)
  • Животинска течна и заквасена сметана
  • Авокадо
  • Ограничено количество ядки (орехи, бадеми, макадамия, бразилски орех)

Храни, които да са ви винаги на разположение:

  • Месо – свинско с мазното, агнешко, телешко, пилешко в краен случай
  • Риба – мазни риби, ако купувате консерва гледайте да не е в растително олио, а в собствен сос
  • Зеленчуци – карфиол, броколи, тиквички, спанак, гъби, патладжан, краставици, маруля, чушки, зеле, авокадо
  • Яйца
  • Сметана, кокосово масло, краве масло
  • Сирене, кашкавал
  • Ядки – орехи, бадеми, макадамия, бразилски орех
  • Сезонни плодове умерено количество
  • Кокосови стърготини (пълномаслени има ги в Lidl), натурално какао

Тази седмица ще съставя първото седемдневно меню и най-късно до събота ще го публикувам в блога. Рецептите ще бъдат лесни и изпълними, без излишна превзетост.

Съмнявам се да започнете режима по време на празниците, въпреки че защо не. Това хранене е от типа user-friendly, не ви асоциализира, дори напротив.

Бих искала да ви помоля за още 2 неща : снимайте се в началото, след това в края на 2-та и 4-та седмица; премерете си обиколките с шивашки метър – в началото, на 2-та и на 4-та седмица.

Не спирайте с тренировките по време на режима, просто ограничете кардиото и включете повече тежести.

На 2 март стартира нашето 4-седмично предизвикателство. Тази пролет ще бъде като никоя друга!

Ще се включиш ли?

Ако имате автоимунно заболяване или ви е поставена диагноза, която налага ограничение на храните, които можете да консумирате, пишете ми, заедно ще намерим вариант.

2 thoughts on “4-седмично предизвикателство!

  1. Reblogged this on JOY FITNESS and commented:

    Миналата година, по това време, за много хора започна Промяната. Пиша я с главно П, защото и при тях, както и при мен, промяната в храненето, доведе до цялостна промяна в живота.
    Много хора се научиха:
    – какво им дава и отнема храната;
    – как да се хранят, така че не само да не дебелеят, но и да отслабват;
    – как отслабването и гладът могат и да не вървят ръка за ръка;
    – как да подобрят здравословното си състояние в дългосрочен план;
    – как да не се страхуват от пълната чиния, защото в крайна сметка тя може да бъде с живот, не с угризения.
    Миналата година, по това време, за много хора започна Промяната. Горда съм, че тази промяна беше инициирана от Joy Fitness.
    Ако тогава не сте знаели за 4-седмичното високомазнинно предизвикателство, поправете тази грешка още днес, защото промяната е възможна и оставя траен вкус на успех!

    Like

Comments are closed.