Живот с Хашимото

За пореден път ще пиша за Хашимото, провокирана от две неща:

  1. Броят на момичетата в залата, които страдат от това заболяване се увеличава;
  2. Статията за оптималния режим на хранене при автоимунно заболяване е една от най-четените и споделяните.

Едно нещо е общо за всички автоимунни заболявания и то се нарича възпаление. При различните хора, засяга тялото по различен начин, но основно се характеризира с болки в мускулите и ставите и непреодолимо чувство на умора.

Какви са обикновено симптомите, които съпровождат диагнозата Хашимото:

  • Болки и схващания, особено в ръцете и краката, които наподобяват ревматично заболяване, синдром на карпалния канал (възпаление в областта на китката, което се характеризира с изтръпване, гъделичкане или болка в областта на медиалния нерв), болки в петите, обикновено най-силни при първите стъпки за деня;
  • Дискомфорт в областта на врата, уголемяване на щитовидната жлеза, поява на гуша, дрезгавост в гласа, чести възпаления на гърлото, трудност при преглъщане;
  • Промени в окосмяването, промени в структурата на кожата; при хипофункция косата обикновено става суха и чуплива, а кожата загрубява, изсъхва и се лющи на места; характерен симптом за хипофункция е намалено окосмяване във външния край на веждите; хиперфункцията се характеризира с изтъняване на косъма и кожа, която лесно се възпалява;
  • Продължителни запек или диария, синдром на раздразненото черво, чревни проблеми от различен характер, храносмилателни проблеми, лоша абсорбация на червата;
  • Менструални проблеми – обилно кървене по време на цикъл е знак за хипофункция, нередовна менструация – хиперфункция, невъзможност за забременяване, неуспешни бременности;
  • Фамилна обремененост със заболявания на щитовидната жлеза или други автоимунни заболявания по първа линия – родители, братя и сестри, деца;
  • Висок холестерол, особено ако не се повлиява от лекарства, диета и физическа активност; симптом за хиперфункция е необичайно нисък холестерол;
  • Чести депресивни състояния са симптом за хипофунцкия, а честа смяна на настроенията, безпричинно безпокойство, паник-атаки са част от симптоматиката на хиперфункция;
  • Необяснима промяна в теглото, която не се дължи на нова диета или тренировъчна програма; трудно отслабване или безпричинно качване на килограми са състояния характерни за хипофункция; загуба на тегло без да е наложена от смяна на хранителен режим – хиперфункция; има случаи, в които тези симптоми си сменят местата, т.е. отслабвате, а страдате от хипотиреоидизъм и обратно;
  • Умора, изтощение, сън, от който не се събуждате отпочинали, безсъние;
  • Натрапчиво усещане за студ -хипофукнция или чести топли вълни -хиперфункция.

Какво следва да промените в начина си на живот след поставяне на диагнозата:

Начин на хранене – първо и най-важно

Много по-често Хашимото се съпровожда от хипофункция на щитовидната жлеза, което неизбежно е свързано с безпричинно покачване на теглото и задържане на вода. За повечето жени това означава диета и спорт. Диетата обикновено е нискокалорична, а спортът  – изтощително кардио.

Не допускайте тези две грешки, защото най-лошото, което можете да си причините при проблем с щитовидната жлеза е да гладувате. Незабавно отстранете глутена от менюто си,съдържа се във всички продукти, които включват в състава си пшеница, овес, ръж и ечемик, защото предизвикват възпаление на стомашно-чревния тракт.

Всекидневно консумирайте:

  • Мазни меса и риби;
  • Всякакви видове зелени и цветни зеленчуци – броколи, зеле, кейл, ряпа, карфиол, брюкселско зеле, рукола, лапад, спанак;
  • Качествени мазнини – животински, рибни, маслини, авокадо, кокосова мазнина;
  • По-малко плодове, за да се поддържа нормално ниво на кръвна захар;
  • Пробиотични храни – ферментирали зеленчуци (домашно приготвени туршии, като се внимава с количествата на захарта и солта), комбуча, кефир, кокосово мляко;
  • Храни богати на глицин, т.е. тъкани, органи, костен бульон.

hashi-food-pyramid1-2

Начин на спортуване

Зная, че не понасяте новия си външен вид и искате бързо да се отървете от излишните килограми и вода, но това няма да стане като се потите повече, бягайки един час на пътеката.

Тренировъчната програма при автоимунно заболяване, в частност Хашимото, трябва да включва основно упражнения със собствено тегло, малки тежести (2-4 кг) и повече повторения. С течение на времето, при успешно лечение, тежестите биха могли да се увеличат, но това трябва да се случва плавно и много внимателно.

Избягвайте всякакви дейности, които допълнително стимулират ускорен пулс и сърцебиене.

Практикувайте йога, ходете повече, при възможност правете упражнения във вода и не забравяйте, че спортната ви дейност трябва да ви тонизира и да влее сили, а не допълнително да стимулира чувството на изтощение.

Beginner-Strength-Training-Circuit

Витамини и минерали

Основни добавки, които трябва да приемате са цинк и селен, защото подпомагат производството на тироидния хормон. Витамин Д и магнезий също са от съществено значение, защото подобряват функцията на щитовидната жлеза. Приемът на пробиотици е много важен, защото страдащите от автоимунно заболяване обикновено имат проблеми със стомашно-чревния тракт и имат нужда от добри бактерии, за да поддържат микрофлората на червата, откъдето най-често започва възпалението в тялото. Омега 3 и 6 подобряват серумните нива на холестерола. Приемът на йод все още е обект на противоречия, но все пак не избягвайте храните, на които е богат- сьомга, риба тон, морски водорасли, яйца, орехи.

Да, списъкът с добавки е дълъг, но и проблемът е сериозен и не бива да се подценява и да очакваме да се реши от само себе си.

Стрес

Ще бъда кратка и лаконична, защото аз самата все още не мога напълно да овладея стреса в живота си, присъствието на който ми докарва безсъние, сърбеж в областта на главата, косопад, хронични лишеи по тялото, тревожност, нервност и т.н.

Моето спасение са залата и книгите, така успявам да почивам най-добре. Намерете вашето и го практикувайте дори, когато нямате време, защото то времето си минава и не чака никого и ако ние не се погрижим за душевния си мир и физическото си състояние, няма кой друг да го направи.

stress-management-canstockphoto3323643

 

 

Advertisements