Отслабване: най-честите грешки (III част)

Ако все още не сте чели първа и втора част на “Отслабване: най-честите грешки”, по-добре наваксайте пропуснатото, преди да преминете към днешната трета. Целта на тази поредица е да насочи вниманието ви към най-грубите грешки, в капана на които можете да попаднете не непременно поради незнание, а от прекомерно желание постигането на мечтаната форма да се случи в най-кратки срокове.

През годините, когато и аз се лутах как да се храня и тренирам, имах възможността да изпитам ефекта и последиците на всяка една от описаните в тези статии ситуации. Опитът на един човек, разбира се, не е представителна извадка, но работата ми с момичетата в залата и споделянето на техния личен опит са в подкрепа на всичко изложено. Затова, ако сте решили да дадете още един шанс на спорта, храненето и новото си „аз“, имайте едно наум, че бягането на пътека, докато умирате от глад и изтощение, не е препоръчително.

  • Да намерим здравословна алтернатива

Изключително нездравословно е да минете на режим, който съвсем естествено ограничава консумацията на определени храни, и да започнете да търсите варианти да си ги приготвите, но с други продукти. Няколко примера:

Заменяте обикновеното пшенично брашно с ядково, ленено, лимецово, безглутеново. Важно е да е много скъпо и опаковано в рециклирана хартия. Никога не консумирате обикновени спагети и елементарна пица – те са винаги от пълнозърнесто брашно, тъмнокафяви на цвят, почти черни, миришат на фибри, витамини и минерали. Правят чревната микрофлора красива и блестяща от здраве. Въобще как сме оцелявали преди това?!

Бяла захар? Никога! В здравословния магазин всичко е с фурми, мед, стевия, агаве, кленов сироп, а 200 г фурми дори да съдържат 200 г захар, тя е плодова, следователно полезна. За меда не искам да говоря – течно злато, идва ми цялата да се намажа.

Но да спра с хумора и иронията. Ако решите, че е време да ограничите брашното и захарта в менюто си, просто го направете и поне три месеца не търсете начин как да си омесите хляб или забъркате кекс. Ако дойде момент да разберете смисъла на култовото изречение „Никой не е по-голям от хляба“, изяжте една филия обикновен бял хляб и дотам. Ако пък идеята за нещо сладко ви преследва настоятелно ден и нощ, купете си един черен шоколад, насладете му се и разберете, че промяната в хранителните навици изисква много повече време, отколкото предполагате, и неизбежно ще има моменти, когато ще се поддавате на лакомите си очи. Гледайте на тези моменти като на малки препятствия, които ще ви спъват за известно време, но в един момент ще започнете да прескачате. Тогава ще разберете, че има много други неща по-сладки от шоколад, а и далеч не толкова калорични.

  • Мании от най-различен тип

По традиция най-важното оставям за накрая, а обсесивното поведение е запазена територия за много жени. Сигурна съм, че имате поне една приятелка, която не спира да говори за детето си, втора – за кантара като за уред от първа необходимост, трета, която поставя работата си на челно място, четвърта – маниак на тема спорт и хранене… И разбира се, нито една от тях вече не ви е приятелка.

Нормално, подобно поведение е отегчително и изключително натоварващо околните. На мен често ми се случва, когато попадна в компания на непознати хора и споделя, че се занимавам със спорт и хранене, да се наложи да разбера за хранителните и (не)спортни навици на всеки един от тях. Комичното идва накрая, когато си поръчам десерт, който иначе режимът и професията ми не позволяват, и всички в един глас възкликнат: „Ама това ще го ядеш ли?!“.

Аз не съм от друга планета. Избрала съм си определен начин на живот и като всички нормални хора имам моменти, когато нарушавам собствените си правила, когато пропускам тренировка или считам, че порция пържени картофи определено не е смъртен грях. Не бих искала да бъда съдена за изборите си, не натрапвам същите на околните и съм ОК с техните. Това не означава, че ще ви правя компания, докато закусвате баничка с айрян, но няма да откажа да опитам, ако сами сте я приготвили, независимо че не е сред нещата, които обикновено консумирам, всъщност точно заради това ще го направя.

А колкото до маниите… всяка една е (не)доказано психично разстройство.

Бъдете здрави!

Advertisements

Отслабване: най-честите грешки (II част)

В първата част на Отслабване: най-честите грешки се фокусирах върху основната грешка, която аз забелязвам, а именно драстичното намаляване на калорийния прием.

Рязкото ограничаване на калории е съпроводено от редица странични (д)ефекти като:

– забавен метаболизъм;
– спад на тонус и енергия;
– чести моменти на неконтролируем глад, предимно за сладко и тестено;
– влизане в икономичен режим на тялото, тоест колкото по-малко се приема, толкова по-малко се гори;
– невъзможност за поддържане в дългосрочен план, рано или късно всички гладуващи решават, че жертвата не си струва (и са прави между другото).

В днешната втора част ще коментирам други две грешки, които се допускат предимно поради припряност, нетърпение и „остава един месец до морето“.

Изтощителни тренировки

Имала съм такива случаи на момичета, които са начинаещи и въпреки умората, която ги обзема още на втория кръг от тренировката, те упорито отказват да приемат факта, че на този етап толкова могат. Неглижират ситуацията и се подлагат на всевъзможни изтезания в името на каузата. А каузата е загубена, защото аз лично не познавам човек, който да е постигнал много за 20-30 дни в залата.

Моят съвет: ако искате следващото лято да се радвате на повдигнато дупе, стегнати бедра, плосък корем и всички други екстри, започнете да се подготвяте отсега. Поставете си реалистични цели, като например минус 1-2 килограма на месец, в съчетание с 2-3 средно интензивни тренировки на седмица и балансиран хранителен режим, в който съотношението на качество и количество на приеманата храна е оптимално. И не забравяйте, че честите и тежки тренировки изискват повече енергия, тоест колкото повече тренирате, толкова по-завишен апетит ще имате.

Изтощителните тренировки обаче не са грешка, която допускат само трениращите, но и треньорите. Амбицирани от надъхани клиенти, те решават да дадат всичко от себе си, да покажат на горкия човек колко немощен е, да му напомнят, че „кога яде баницата, не рева“, а след това да го изпратят сломен да ближе рани у дома.

Ами няма нужда. Лесно е да покажеш на някого, който и без това едва е събрал смелост да дойде в залата, колко много не може. Лесно и ужасно грешно. Вместо това е нужно още в началото да се обясни, че тренировъчният ритъм трябва да бъде умерен, защото въпреки наивния ентусиазъм, обзел всеки начинаещ, адаптирането на тялото към този вид физическо натоварване, а и формирането на един нов навик отнемат приблизително два месеца или, за да бъда научно обоснована, около 66 дни. Тренировките могат и да станат неизменна част от живота ви, но и за това се изисква време, воля, търпение и практика.

Тренировки vs други физически дейности

Това е нещо, което ми се случва доста често. Задавам въпрос „Тренирали ли сте досега?“ и получавам отговор „Ходя на (народни) танци.“, „Бягам всяка сутрин.“, „Правя йога.“

Добре, но тренирали ли сте?

Заслепени от изваяните тела на треньорите по танци, йога и пилатес, дамите моментално решават, че тези форми се дължат само на танци, йога и пилатес. Честно ли? Не е така.

Но и самите треньори най-вероятно ще ви спестят цялата истина, защото в рекламното съобщение на всяка дейност от спортно-развлекателен характер с целева група жени е обещанието за слабо, стройно и красиво тяло. 

В този ред кардио дейностите са чудесно допълнение към тренировката, но сами по себе си те не са тренировка. Дали ще отслабнете, ако бягате и подскачате? Да, ако сте с наднормено тегло, със сигурност ще загубите килограми. Друга тема е дали хората с повече килограми въобще трябва да практикуват подобен род дейности. Дали тялото ви ще изглежда стройно, стегнато и тонизирано? Не, просто ще сте се разделили с няколко килограма.

Зная, че за много жени кантарът е първа и последна инстанция, която дава присъда слаба или дебела, щастлива или нещастна, но е крайно време да се сбогувате с тези остарели предразсъдъци. Формата на тялото зависи от това какво преобладава в него – мазнини или мускулатура. Кардиото може и да топи мазнини, но не вае мускули.

Преценете кое ви е по-важно и от какво наистина имате нужда.

А ако отговорът е и двете, заповядайте в залата. 🙂

Следва продължение…

4-те типа трениращи момичета, които срещам в залата

На мнение съм, че в събота човек трябва да се отдаде на приятни занимания и по възможност да игнорира факта, че понеделник е само след ден. Да се разходи в парка или в планината, да изгледа хубав филм, да приготви вкусна храна, да прочете нещо леко и забавно, да направи всичко възможно, за да бъде стартът на новата работна седмица свеж и приятен, а не тежък, тромав и тягостен.

Целта на тази статия е точно такава – да ви накара да се усмихнете, да не се задълбочавате в сериозни теми, защото емоциите със знак минус отпред са навсякъде, а нашата задача е да търсим и да носим в себе си такива със знак плюс.

Работя в сферата на фитнеса вече почти пет години, срещала съм се със стотици жени и от всяка една от тях получавам различни по звучене, но приблизително еднакви по смисъл въпроси.

Веднага подкрепям с примери:

Кога ще започне да личи, че спортувам?

Кога ще отслабна?

Кога ще ми се оформят ръцете?

Тези бричове няма ли да изчезнат вече?

Кога ще видя плочки по този корем?

Ако дори част от тези въпроси получа при първата или втората ни среща, моментално ми става ясно, че човекът „не е от тук и е за малко“. Какво имам предвид ли? Хората, които са нетърпеливи да видят резултати, никога не остават достатъчно дълго време в залата, за да ги постигнат. Недоволството от външния вид в комбинация с разгара на лятото често е повод, но не добра причина за физическа активност.

Опитът ми като треньор ме накара да съставя една забавна класация на най-често срещаните типове трениращи във фитнес залите.

Летните трениращи се разпознават отдалече. Те влизат в залата, като нервно въртят очи, пълни с трепет и надежда. Притежават ентусиазъм, с който без кислородна маска и хранителни провизии могат няколко пъти подред да изкачат планината Олимп, само за да се появят в Bedroom по бански. Тренировките им основно се състоят във взиране в огледалото и безброй селфита, които все пак да демонстрират на околните как се помпат мускули. Малко след това с неприкрита досада разбират, че да влезеш във форма, изисква труд, пот и усилия. Тръгват си с облекчение и леко раздразнение, още преди да е настъпила астрономическата есен.

Вторият тип трениращи, които правят малко по-добро впечатление, са тези които се появяват след Великден. Изяли прилично количество кифли и козунаци, те поставят ясно и категорично условията си още при първото си посещение: „Аз и преди съм тренирала, обаче напоследък, не знам от възрастта ли, от какво, но започнах много да трупам около ханша и бедрата. Това тук (сочат безразборно по цялото тяло) трябва да се разкара до лятото.“ В началото с този тип трениращи се срещаме по-често отколкото с половинките си. Ако имат сили, ще тренират двуразово, триразово, няма да излязат от залата дори. Веднага минават на диета, после за по-сигурно на житен режим, а след него правят пречистване с лимон и зехтин, защото хубавите хора просто не трябва да задържат кофти неща в себе си. Срещите ни обикновено продължават месец-два. След това, почти на ръба на физическия и душевен катарзис, си тръгват преди тотално да се разпаднат.

Третият тип са завършили поне едно висше, умни и далновидни хора. С тях се запознавам в средата на месец март, малко преди преминаването към лятното часово време. Периодът, когато палтата се дават на химическо и се подготвят за следващата зима. При първоначалната ни среща този тип трениращи се кълнат, че факторът време въобще не е от значение. Гледат на новозародената си спортна кариера като на инвестиция в здравето и добрия си външен вид. Малко по-късно става ясно, че поради кратките срокове за изпълнение на поръчката тези жени са готови на чудеса от храброст – скачат, падат, търкалят се по земята, правят двойно повече повторения, тройно повече серии, вярват, че борбата е безмилостно жестока, а те са жени – нинджи, не лигли!

Четвъртият, последен тип, са много готини жени. Те не бързат, тренират редовно, за тях сезоните все още са четири и те държат да изглеждат добре със или без дрехи. Нямат спешна работа, приемат спорта като удоволствие, забава, игра, предизвикателство, ежедневие, сигурност, разтоварване, натоварване, здраве, живот. Точно те са благодат за всеки треньор. Никога не почиват толкова, че да излязат от форма. Никога не прекъсват за дълго, че да разрушат добрите си навици. Никога не преяждат, защото знаят колко усилия са положили, за да стигнат дотук. Ценят и обичат себе си, защото полагат грижи за „съдържанието и опаковката“.

Вече ви казах, че целта на тази статия е да ви накара да се усмихнете… и малко да се замислите. Ако от известно време темата за спорта все по-често навестява мислите ви, преди да започнете, е много важно да изчистите съзнанието си от тревоги и притеснения, свързани с времеви срокове и излишни килограми. Изберете място, където ще се чувствате комфортно и където няма да бъдете съдени или подигравани за текущото си състояние, а насърчавани към едно по-добро „аз“. Само тогава спортът ще се превърне в едно от удоволствията в живота ви и ще продължи толкова дълго, че да видите резултатите от работата си.

Успех, момичета от града!

Кардиото – кога, как и по колко

Наближава времето, когато дрехите повече ще откриват, отколкото ще прикриват. Недостатъците ни тук и там ще бъдат по-видими както за нас, така и за околните, а неудобството от излишните килограми ще става все по-осезаемо. Наближава времето, когато идеята за добрата физическа форма излиза на преден план и ако по време на дългата и студена зима не сте били достатъчно далновидни да предвидите, че същата все някога ще свърши, шансът да започнете да обикаляте парка надлъж и нашир с по-забързано темпо сега вече е твърде голям.

Опитвала съм се да разбера смисъла на джогинга, да усетя удоволствието от подскачането, но както се казва, “Досега не съм виждала бягащ и потен човек да се усмихва и това е всичко, което е нужно да знам за сутрешния крос.”

В залата, където работя, няма пътека, кростренажор или други подобни механично задвижващи се уреди. Никога няма да има такива, защото смисълът на тренирането, поне за мен, не включва употребата им. Много са начините да ускорите пулса си, да се раздвижите качествено, да се изпотите, без това да налага монотонно бягане, бързо ходене или подскачане на един крак.

Да, безспорно кардиото има своите ползи, но оттук следват въпросите:

Кой тип кардио? Каква е правилната доза? Как да го практикуваме? Кога вредите са повече от ползите? Само по себе си кардиото тренировка ли е?

Отговорите на всички тези въпроси не са чак толкова прости и рядко хората, които си слагат слушалки в ушите и потъват в честотата на собственото си дишане, си ги задават. Защото по правило кардиото е полезно. Така казват всички.

Какво означава кардио? Това е всяка форма на движение, която ускорява пулса и подобрява кръвообращението в тялото.

Повечето от практикуващите го правят с една основната цел – да горят мазнини. Но нека направим следната уговорка, тази статия няма да разглежда кардиото като самоцелно бягане в парка или на пътеката в залата, а като ефективен начин да подобрим физическите си показатели, избягвайки клишетата.

Защо да практикуваме кардио?

Първата и най-важна причина е свързана със сърдечното здраве. Сърцето е мускул и като такъв е нужно да се тренира, за да бъде силно и здраво. По-бързото изпомпването на кръв подобрява сърдечната дейност, но за това не е нужно да бягате километри – комбинация от силова тренировка с включени кардио елементи върши много по-добра работа.

Втората основна полза е свързана с метаболизма или по-просто казано това е темпото, с което се горят мазнини. Това е и една от главните причини да се практикува джогинг – най-разпространената форма на кардио. Да, метаболитната скорост зависи и от физическото състояние, но то не се определя само от продължителността на кардио сесиите, а от допълнителни фактори като начин на хранене, активен или заседнал начин на живот, хормонално здраве и т.н.

Кога и как?

Ако тренирате силово, шансът да съсипете цялата си тренировка, като започнете с 30-минутно кардио, е значителен. Защо? Защото мускулите съхраняват определено количество гликоген (ползва се като източник на енергия), чийто разход е най-висок при (високо) интензивно натоварване. Ако това депо се изчерпи още в началото, няма да имате сили за основното. Затова съветът ми е да си спестите лазенето по време на тренировка, като просто оставите кардиото за накрая. По този начин тялото ще използва гликогена по предназначение, а вие ще постигате целите си много по-бързо.

Кардио сутрин или вечер?

Това според мен зависи от работния и личен график, както и от това кога сте по-активни физически – сутрин или вечер. Аз лично не обичам да тренирам сутрин, за мен най-подходящите часове са следобед и привечер, за други обаче е различно.

Съществува и теорията с нивото на кортизол (хормонът на стреса), което е най-високо в ранните часове на деня и постепенно се понижава. Някои специалисти твърдят, че високото ниво на кортизол сутрин е добре да се използва именно за по-интензивни кардио тренировки, тъй като задвижва метаболизма и спомага за по-бързото горене на мазнини. До този момент аз лично не съм открила връзка между двете.

Кога вредите са повече от ползите?

Ако страдате от наднормено тегло, последното, което трябва да ви дойде на ум, е да бягате. Дали в парка или на фитнес пътеката, е без значение. Ставите се претоварват и проблемите няма да закъснеят.

Ако страдате от нарушена функция на щитовидната жлеза, ускореният пулс също не е препоръчителен.

Какво да запомните от тази статия?

1. Кардиото няма да промени формата ви. В случай че искате да имате по-стегнато, релефно и изчистено тяло, практикувайте силови тренировки, като вмъкнете кардио елементи.

2. Кардиото няма да тонизира или изгради мускули, а формата на тялото зависи именно от наличието им. Ако ги има – изглежда добре, ако ги няма – изглежда отпуснато. Кое ви е по-важно – да сте слаби и меки или с няколко килограма отгоре, но с добре оформена мускулатура?

3. Самоцелното бягане не е тренировка.

4. Количеството пот, което се отделя при кардио, не определя ефективността му.

5. Ако не планирате участие в маратон или нямате друга основателна причина да мерите парка на дължина и ширина, опитайте нещо по-разумно.

Fitness Boutique Joy в кв.Лозенец

Миналата година по това време ви зададох въпрос в нашата Фейсбук страница дали една нова женска зала в южните райони на София би била добра идея. Въодушевлението беше голямо, имаше смели идеи за зали из цялата страна, които много ме зарадваха, но на този етап си остават в сферата на пожелателното мислене.

По-късно през годината се преместихме в новото помещение и мечтата за още едно място в София отново остана на заден план. Не спирам да получавам запитвания дали съм се отказала от намеренията си, на които до този момент отговарях уклончиво – „Има време, не мисля сега в тази посока.“

Ами размислих. 🙂

Нова зала вече има, в квартал Лозенец, на ул. Ведрина 4.  

Untitled

Не знам как се случва така, че имената на улиците така добре да отговарят на цялата дейност, която развиваме на място – ул.Хубавка и ул.Ведрина. А аз вярвам, че в случайностите няма нищо случайно.

Новата зала отвори врати на 6 март, в най-подходящото време от годината, когато жените обикновено започват да обръщат внимание на видимото. А ние сме тези, които правят именно видимото хубаво за очите. 

Пакетът от услуги, който предлагаме:

  • Power Plate тренировки;
  • Антицелулитни LPG масажи;
  • Кондиционни фитнес тренировки със собствено тегло и свободни тежести;

Няма машини, няма кардио уреди, а само най-необходимото, от което тялото има нужда, за провеждането на една кратка, интензивна, разнообразна и ефективна тренировка.

Това място е създадено с много любов, с много надежди и мечтите на няколко жени да бъдат промяната, която искат да виждат в света. 

Не се колебайте дали да ни се обадите, не губете повече време в размисли, защото един ден съжаляваме само за нещата, които не сме направили. 

Fitness Boutique Joy – заедно създаваме красота.

 

 

 

 

 

 

 

Онлайн тренировки

online coaching joy fitness

Обикновено получавам писма, свързани с изготвяне на по-специфични хранителни режими при хора със заболявания, които се налага да преразгледат менюто си.

Напоследък обаче зачестиха тези, в които питате основно за тренировките, които правим с момичетата в залата.

Нерядко в запитванията присъстват коментари от рода на:

„В Стара Загора няма дамски фитнес.“

„Спортувам у дома, защото се притеснявам да посещавам зала. Там няма кой да ми обърне внимание, а аз не зная какво да правя.“

„Веси, какви упражнения би ми препоръчала за …….?“

„Как да комбинирам режим на хранене и трениране за постигане на най-добри резултати?“

Факт е, че интернет пространството предлага изключително разнообразие от онлайн тренировки. Факт е също, че нито една няма да бъде напълно вашата, просто защото не е създадена специално за вас.

Да, твърде често се спекулира с думите „персонален“ и „индивидуален“, но ако поне веднъж посетите залата, в която аз и екипът ми работим, няма как да не отбележите, че точно това е нашият подход.

Ако приятелката ви е вегетарианец и обича интензивните кардио тренировки, а колегата се храни основно с месо и тренира силово, но и двамата са в завидна физическа форма, вие най-вероятно бихте се объркали кой модел да следвате, за да постигнете желания резултат. И това е съвсем нормално, ако нямате подръка личен треньор, инструктор или диетолог, които да ви посъветват кое е за вас, кое не е и защо.

Наскоро попаднах на реклама за групови тренировки (бел. ред.  аз категорично не вярвам в тях), в която инструкторката изрично беше подчертала факта, че би искала да наблюдава как всеки един от трениращите се справя, изпълнявайки упражненията и затова  допуска само 20 човека в група. Това сериозно ли?!

Аз изпитвам трудност да наблюдавам петима в залата, чиито упражнения са зададени предварително и от мен се изисква само да коригирам при необходимост, а за 20 едновременно не искам и да си помисля.

Поради тези причини си мисля, че това което имам да ви предложа, ще ви допадне, защото ще бъде специално и само за вас, ще отговаря на възможностите и целите ви. Ще бъде нещо ново, интересно, ефективно, забавно и резултатно.

Не обичам думата уникален, но аз лично нямам информация друг треньор да изготвя персонални видео тренировки за всеки един от хората, с които тренира.

Персоналните тренировъчни програми включват:

  • Пакет от 8 различни видео тренировки;
  • Пакет от 12 различни видео тренировки;
  • Пакет от 16 различни видео тренировки.

Към всеки пакет ще има 15-минутно видео как да загрявате преди тренировка и разтягате след това.

Всеки пакет се подготвя в рамките на 15 работни дни.Тренировките са структурирани в градация, тоест всяка следваща е по-трудна от предходната. Упражненията могат да се изпълняват в домашни условия или във фитнес зала. Предварително се уточняват цели, възможности, ниво на напредналост. Продължителността на всяка сесия е между 30-40 мин. Тренировките могат да се изпълняват една след друга или дадена тренировка да се направи няколко пъти и след това да се премине към следващата. Могат и да се повтарят в рамките на няколко месеца. Това са детайли, които се уточняват по време на онлайн консултация.

Какво съдържа всяка тренировка?

  • от 8 до 12 различни упражнения, които се изпълняват с/без тежести, в зависимост от това къде ще спортувате и с какъв арсенал разполагате;
  • точни обяснения как да изпълнявате всяко едно от упражненията, за да не правите компромис с правилната техника;
  • програма, която е структурирана по начин, който да натовари качествено цялото тяло в рамките на посоченото време;
  • комплексни и изолирани упражнения, в зависимост от нивото на напредналост.

Какво не съдържат тренировките? Защо?

  • Самоцелни кардио упражнения, защото аз не вярвам, че една тренировка е добра, само ако в самия й край изглеждате така все едно някой е излял кофа вода върху вас. Добрата и ефективна тренировъчна програма не се измерва с броя на подскоците и количеството пот.   

Цени:

  • 8 видео тренировки + 1 онлайн (скайп) консултация  – 130 лв;
  • 12 видео тренировки + 2 онлайн (скайп) консултации – 180 лв;
  • 16 видео тренировки + 3 онлайн (скайп) консултации – 220 лв;

Денят и часът на онлайн консултациите се уточняват предварително и се провеждат във време удобно и за двете страни. Всички тренировки и консултации се водят с и от Веси.

Плащането се извършва само по банков път или на място в залата. Получаването на видео материалите е в рамките на 15 работни дни, след получено плащане.

За да заявите желание, моля, пишете на  joyfitness.bg@gmail.com или се обадете на телефон 0893411491.

Повече информация относно тренировките, които практикуваме, можете да намерите на нашия сайт, на Фейсбук страницата ни www.facebook.com/joyfitness.org/ или в youtube каналът ни (линк по-долу).

Коя от вас не иска красиви ръце?

Нерядко попадам на статии с гръмки заглавия, които много често успяват да внушат на женската аудитория, че има точно 3 упражнения да се оформят невероятни задни части, не повече от  5 начина да се махнат упоритите мазнини по корема и най-много 3 проблемни зони в цялото женско тяло, а именно – корем, дупе и бедра.

Факт е, че повечето от момичетата, с които и аз работя, искат да наблегнем на въпросните зони. Другият неоспорим факт е, че рано или късно, всички казват, че искат да имат ръце като моите.

Не ме разбирайте погрешно, не си правя сама комплименти, но аз наистина полагам много усилия да поддържам горната част на тялото си във вид и форма, които не ми носят притеснения, когато се налага да облека тениска или да помахам за добър ден и довиждане.

За много от спортуващите, особено дамите, възможностите, които фитнес залата предлага се ограничават до употребата на крос-тренажора и пътеката. Вманиачени по това да намалят мазнините по тялото си, те заобикалят тежестите и въобще не си дават сметка за ползите от здравата мускулатура в горната част. И нека този път пропуснем страха от разширяване, уголемяването и превръщането на мазнините в мускулна маса. Поради факта, че производството на тестостерон не е приоритет на женското тяло, това е крайно нереално. В останалите случаи, знаем как става.

Ще обобщя накратко защо горната част на тялото е точно толкова важна, колкото всяка друга и не е редно да пренебрегвате гърба и ръцете си в търсене на перфектното дупе.

  1. Силната горна част гарантира успешно справяне с ежедневни дейности, подобрява гъвкавостта, мобилността и изпълнението на различни движения;
  2. Поддръжката на мускулите изисква /гори повече калории, т.е увеличаването на мускулатурата ще ви направи по-слаби. Няма как да направите рамене като на Роки, по-скоро ще получите приятен коментар за това колко добре оформени са те;
  3. С напредването на възрастта, ние губим мускулатура. Този процес се нарича Саркопения и започва още от 20-тата ни годишнина. До достигане на 60-годишна възраст, един нетрениран оргазнизъм губи до 40 % от мускулната си маса. До какво води това? До влошаване качеството на живот, до невъзможност да се изпълняват елементарни движения, като например да се протегне ръка до най-горния рафт или да се отвори бутилка / буркан;
  4. Не на последно място релефната горна част е естетическа наслада. Има ли по-красива жена от тази, която носи рокля с открити гръб и рамене, които не висят, а са добре оформени?!

Тренировката, която предлагам на вниманието ви днес е със силна концентрация на упражнения за горна част, като в никакъв случай не омаловажавам останалите мускулни групи. Сега нагледно.