Какво представлява?
Vibro Plate е машина, която тренира мускулите ви високоскоростно посредством вибрации.Телесните мускули се съкращават веднъж или два пъти в секунда, Vibro Plate вибрациите предизвикват между 30 и 50 съкращения за същото време.
Vibro Plate ви спестява време в залата поради ефективността на тренировката и факта,че активирате много мускулни групи при изпълнение на упражненията. Една 30 минутна тренировка на Vibro Plate се равнява на 1.30ч. в залата.
Отлични резултати за нула време
Vibro Plate е наричан още „микровълновата фурна” на фитнеса. Можете да отделите само 10 минути, и въпреки това да си направите страхотна тренировка.
Започнете постепено
Най-добрият начин да започнете е чрез постепено увеличаване честотата на вибрацията. Съветваме начинаешите да стартират с 10-минутна програма за издръжливост, последвана от 10 минути стречинг, масаж и релакс, като и двете програми се изпълняват на ниска честота (20-23 Hz) и амплитуда.
Правилната позиция
За да развиете сила и издръжливост и да тонизирате мускулите, е много важно да изпълнявате упраженията в правилната позиция, а именно тази, която ги тренира активно.
Кратки тренировки
При повечето трениращи е достатъчно всяко упражнение да се изпълнява в рамките на 30 секунди. Това като цяло намалява продължителността на тренировката, което е бонус за хората с по-натоварен график и по-малко свободно време.
Комбинирайте упражненията
Комбинирайте различни упражнения, които натоварват едновременни различните мускулни групи. Изолираните упражнения също са добър вариант, освен това ще подпомогнете горенето на калории.
Изпълнявайте упражненията с приклекнали колене
Тренировката с вибрация стимулира съкращаването на мускулите, затова е важно да сте в позициия, която натоварва ставите възможно най-малко.
Пийте достатъчно вода
При този тип тренировка мускулите се съкращават между 30-50 пъти по-бързо, което е и причината за по-високата телесна температура. Затова дори да не сте жадни, пийте вода, докато тренирате.